Elite 1
Elitegruppen er klubbens beste treningsgruppe og består av ca. 5-10 junior- og seniorsvømmere. For å være en del av denne gruppen må du ha høye ambisjoner og et sterkt ønske om å bli blant Norges beste svømmere med et internasjonalt sikte. Som svømmer på Elite treningsgruppen, må du gjennom din livsstil vise at du ønsker å nå langt.
Du prioriterer og tar valg i hverdagen mht. kosthold, utdannelse, restitusjon og søvn, som gjenspeiler at du er en seriøs elitesvømmer. Svømmerne på Elite treningsgruppen skal være et godt forbilde i forhold til klubbens yngre svømmere.
Målet for Elite treningsgruppen er til enhver tid å utvikle og optimalisere treningen med et internasjonalt perspektiv. Treningsplanleggingen og filosofien følger tankene i klubbens progresjonsmodell og sportsplan.
| Konkurrere for å vinne Alder: 15 år pluss (det kan dispenseres for tidligere opprykk) 7. års trening plussÅrsplan = TRE syklus | Motoriske læringsmål Motoriske ferdigheter har fokus på konkurransespesifikke aspekter, samtidig inkluderende skarp monitorering av de grunnleggende ferdigheter |
| Trening 10 x trening pr uke (morgentrening er en essensiell del av treningen) 120-150 min svømming + 30-60 min landtrening | Kunnskap og engasjement GAP analyse (mål og målsetninger) teknikk: aspekter til forbedring fysisk kapasitet: aspekter til forbedring taktiske aspekter: løpsdisponering mentale aspekter: trening og konkurranse helse, livsstil og personlighet |
| Mengden 6.000-8.000m gjennomsnitt pr trening48 treningsuker pr år2.500 – 3.000 km pr år (40-50 km bygges opp til 60-80 km pr uke) | Stevner og leirer Stevnedeltagelse (internasjonal perspektivering) ca. 3-5 stevner pr syklus (3 syklus/årsplan) NM/NM junior (25m/50m) Kvalifisering: NSF lag + Internasjonalt mesterskap Høy spesialiseringsgrad i disiplin og distanserInitiere alle konkurranse modaliteter Før-, under- og etter konkurranse Leir: 3x årlig (2x 10-14 dager + 1x 6-8 dager) |
| Treningsmål: svømming Monitorer, utvikle og still høyere krav til svømmernes evner og ferdigheter i alle aspekter tekniske- og konkurranseferdigheter individualiser ferdigheter til “personlig stil” høy treningsmoral og disiplin inkluder konkurransespesifikk trening | Mentale parametre Fremme uavhengig beslutningstakingUtvikle evne til å trene i et lagmiljø og evne til å evaluere råd fra eksterne ressurserKonsolidere velutviklede, raffinerte og individualiserte mentale ferdigheter og rutinerFremme fokuseringsplaner og håndterings strategierFremme viljen til å vinne og konkurrere |
| Treningsmål: landtrening Fokus på vedlikehold og mulig forbedring av den fysiske kapasitet med det formål å maksimere yteevnen/prestasjonenLandtreningen kvantifiseres ift. temaer: styrketrening (integrert vekttrening) sirkeltrening (cardio basert trening) mobilitetstrening rehabiliteringstrening Gi hyppige profylaktiske (forebyggende)pauser | Livsstil Støtte og øke kunnskapen om alle aspekter relatert til personlig selvtillit og selvverdStøtte og øke evnen til selv-monitoreringBygg opp og støtt best mulig med integrert supportnettverk/strukturInkluder en full integrert sports-, karriere- og livsplan (primært: eldre seniorsvømmere) |
I Elitegruppene håndteres treningen av én hovedtrener. Det forventes at man passer på sin trening og melder avbud når man er forhindret i å delta.
Hva skal man ha på og med til trening?
- Beinsparksplate og pullbouy
- Snorkel og finner (zoomers)
- Fingerpadler og håndpadler
- Svømmebukse-/drakt, svømmebriller og badehette
- En t-skjorte, løstsittende shorts og sportssko (innendørs)
- Strikk (Rubberband) og parachute
- En drikkeflaske
- Bag (ryggsekk) og et nett som tåler vann
Trening
Treningen tar utgangspunkt i 8-10 treningsøkter i uken (vurdering ift. aldersprogresjon og ferdighetsnivå). Det forventes deltagelse ved sportslige aktiviteter som mesterskap, invitasjonsstevner, treningsleirer, og det forventes at svømmeren støtter opp om sosiale arrangementer i klubben. Det kreves «proof of fitness» ved deltagelse i alle sportslige aktiviteter. Ved tvil er det sportssjefen som avgjør om en svømmer er klar for deltagelse i en sportslig aktivitet.
Kontaktinformasjon
Henning Pryde
Mobil: 980 01 316